婷婷成人 午睡到底睡多久比拟好？

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无人不晓，午睡有不少平正。

午睡不错减轻身心、减少疲顿、进步警醒性和驰念力。对于年青东谈主，午睡特别有助于保存情景驰念，即回忆夙昔事件的材干。

午睡在增强免疫系统、缩短心血管疾病风险、增强精神畅通手段方面也有一定的作用。

午睡 10～20 分钟是比拟故意的，最长别跨越 30 分钟。

寝息开动后 7～10 分钟醒来就能有用进步警醒性，5～15 分钟的小睡就或者缩短疲顿感。

而跨越 30 分钟的寝息，可能会参预更深阶段的寝息，难以叫醒，或叫醒后仍有一段技能处于「寝息惰性」中，即东谈主刚从深寝息中醒来出现暂时性的低警醒性、行径繁杂、默契材干下落的景况，影响责任弘扬，致使模式低垂。另外，过多的寝息还会缩短晚间寝息的能源，梗阻生物节拍。

另外，提出在吃完午饭 20～30 分钟后再开动午睡。

大部分东谈主午餐会进食较多碳水食品（米饭、面条、汤），这类食品会升高血糖、影响食欲素变化和副交感神经振奋，使身体参预静息景况，疲乏感显明飞腾。

但餐后立马睡觉，容易导致消化不良，诱发胃炎；也可能引起食品反流，激发反流性食管炎。提出饭后恰当来去 20～30 分钟后再开动午睡。

不外，午睡其实并不得当系数东谈主� �

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